biceps triceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie 10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

[...] siebie, dla zdrowia jednakże ćwicząc, chciałbym, żeby to miało jakiś sens. W moim mniemaniu ćwicząc klatę, czy też plecy angażujemy mniejsze mięśnia takie jak, triceps czy biceps, stąd tak mało ćwiczeń na nie. Sam trening na definicje mięśni poprawia wytrzymałość na zmęczenie mięśni. Więc nie koniecznie trzeba mieć co rzeźbić, żeby ten trening [...]

Kolejny piłkarz co ma dobre nogi. Wiosło jak wolisz, jak robiłeś do tej pory sztangielką mozesz sobie zmienić na sztangę Skos mozesz dać Barki bym zostawił wciskanie w staniu biceps jak Ci ygodnie triceps jak masz to np pompki na poręczach a jak nie to zależy jak tego fancuza robiłeś czy w siadzie czy w leżeniu.

[...] napisałeś, czy wszystko robisz na raz na każdym treningu, czy masz to podzielone na różne partie ćwiczeń w różne dni tygodnia. Lepiej gdy masz to podzielone - jest milion sposobów takiego podziału - poszukaj na necie. Poza tym, dodaj ćwiczenia na biceps i triceps (np. uginanie ramion w staniu ze sztangą; wyciskanie francuskie). To tak na szybko.

że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie). Uważasz że 8 serii to jest bardzo lajtowy trening ? A ile robisz serii na biceps i triceps w dzień kiedy robisz superserie ?

[...] 5 razy szybciej. O moim planie pisalem juz wielokrotnie. 1.Przysiady.x2 2.Wyciskanie na klatke.x3 3.Podciaganie na drazku.x3 4.wyciskanie zza karku.x2 5.unoszenie sztangi na biceps.x2 6.wyciskanie w waskim na triceps.x2 Tyle. Nie sluchaj tych ktorzy sie nie znaja na HST. W HST nie musisz cwiczyc wszystkimi dostepnymi cwiczeniami zeby miec [...]

Witaj PeRaN18. Podam Ci wydaje mi się najkorzystniejszy podział na grupy w lecie. 3 x w tygodniu pn. klatka, triceps śr. plecy, biceps, predramię pt. barki, nogi Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć progresywnie czy na stałym ciężarze. Pomogą Ci zdecydować podwieszone posty w dziale trening. Jak ułożysz plan to się razem zastanowimy co dalej.

[...] 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4*10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10-12 martwy ciąg 4*10 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2)uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3)uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 przedramię 1) [...]

[...] na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4*10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10-12 martwy ciąg 4*10 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2)uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3)uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x10 przedramię 1) [...]

[...] opadzie 3x 12-8 te ćwiczenie jest na "motyl" więc plecy,zamiast tego zrób na barki wyciskanie sztngi zza głowy 4 serie -szrugsy 3x 15-8 myśle że możesz spokojnie dodać jeszcze 1 serie biceps -młotki 3 serie 12,10,8 -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 dodaj jeszcze jedną serie i najlepiej ze sztangą rób dla zróżnicowania

[...] mi suwnicy i maszyny na nogi mam tylko wykroki i przysiady 2w plecach jest wioslowanie wyciagiem dolnym :) a gorny to na gorna partie sa tez kaptury tylem 3czemu za duzo na biceps i triceps? doradz co bys zmienil w lapach 4 na tyl barkow jest to Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 siedzisz pochylony do przodu i hantle pod nogami i podciagasz [...]

czytałem tamto na ,,atlasie'' i mniej wiecej wiem co robic tylko ciezej mi to na serie, powtorzenia i dni rozlozyc. Najbardziej mnie interesują plecy, klatka, biceps i triceps

Jak kolega wyżej napisał, plan mocno przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na daną partię. Wybierz te najbardziej wielostawowe ćwiczenia. Na większe partie jak plecy i czworoglowe daj 4-5 serii, na klatkę, barki 3-4 serie, na dwójki triceps i biceps po 2-3 serie. To tak ogólnie, więcej dowiesz się w tematach podwieszonych.

9 ćwiczeń to wciąż za dużo. 5-7 to będzie optymalnie Proponuję: Rodzaj przysiadu Wyciskanie leżąc / wyciskanie stojąc RDL Wiosłowanie / podciąganie uginanie na biceps / coś na triceps jakiś wzorzec chodu np. spacer farmera I masz kompletny trening Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-01 20:34:33

[...] revers lunges). Jak masz pompki na poręczach w zestawie, to wyciskanie już bym pominął. Unoszenie hantli na boki w FBW to takie średnie rozwiązanie. W jednym zestawie proponuję dać coś na biceps, a w drugim zestawie coś na triceps. Musisz trochę zejść z objętości tego treningu, bo jest dość obfity.

[...] co jest Twoim celem? Jak można napisać czy coś optymalne jak nie wie się do czego to ma służyć. Z Twojego planu wynika, że priorytetem jest siłownia a boks dodatkiem. Czy mam rację? Po drugie, czy ten plan jest niekompletny? Widzę przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, barki, triceps i biceps. Nie ma martwego ciągu, podciągania i brzucha.

Cieżary sa bardzo slabe. Ostatnio ćwiczylem splitem plecy+triceps, klatka+biceps, nogi+barki. Efekt nawet zadowalajacy jezeli chodzi o wyglad natomiast sila nie jest moim piorytetem

To teraz mój trening wygląda tak: 1 Dzień Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10seryjek po 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 seryjek po 10 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na &#8222;Modlitewniku&#8221; 5 seryjek po 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] badania podstawowe. sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) [...]

[...] coś zmienić. zaciekawił mnie art. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html i zastanawiam się nad powtórzeniami np. tak: Barki 15-12 powt. klatka 12-8 powt. biceps i triceps 10 powt. nogi 15 powt najlepiej plecy 12-10 Na łydki robię 10 powtórzen ale od palenia. W sumie 30-40. Przedramiona tak samo. Zmieniony przez - pitbuyll w [...]